SHAKES MÀGICOS!!!!!!!!

Cardápio da dieta dos shakes mágicos

Ela tem cerca de 1400 calorias e pode mudar sua silhueta, mas você também precisa fazer atividade física

Café da manhã

Opção 1

• Shake de 1 copo de suco de cenoura, beterraba, tomate e laranja com 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia

• 1 pão sírio pequeno aquecido no forno com 2 fatias de peito de peru

Opção 2

• shake de 2 laranjas com 1 sachê de polpa de acerola, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ou aveia

• 1 ovo cozido

Opção 3

• 1 prato de salada de frutas (abacaxi, papaia, manga, kiwi, morango, banana) com 2 col. (sopa) de granola, 1/2 pote de iogurte natural desnatado e canela

• Shake de 1 copo de chá-verde adoçado com 1 col. (chá) de mel

Opção 4

• shake de 3 laranjas com 1 folha de couve, 1 col. (chá) de ginseng em pó e 1 col. (sopa) de linhaça

• 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 5

• Shake de 1 copo de suco de uva com 1 col. (café) de guaraná em pó

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos fatiados, 1 banana pequena em rodelas e 2 col. (sopa) de granola

• shake de 1 copo de chá de ginseng adoçado com 1 col. (chá) de mel

Opção 6

• Shake de 3 mexericas pokan com 1 banana, 1 col. (café) de guaraná em pó e 1 col. (sopa) de aveia integral

• 1 torrada integral com 1 Polenguinho Light

Opção 7

• shake de 1 copo de suco de acerola com 1 col. (café) de guaraná em pó

• 1 fatia de pão integral aquecido no forno, 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru, 4 cogumelos, cebolinha e salsa lanche

Lanche

Opção 1

• Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 fatia de abacaxi e 2 folhas de hortelã fresca

Opção 2

• 1 barra de cereal de frutas

• 1 copo de mate

Opção 3

• 10 amêndoas

Opção 4

• Shake de 1 copo de mate sem açúcar com 1 caqui

Opção 5

4 pedaços de aipo com 4 col. (chá) de ricota temperada com shoyu, limão, salsinha e cebolinha e um fio de azeite

opção 6

• 1 iogurte batido com 1 fatia de abacaxi ou 1 maçã

opção 7

• 1 coco verde, água e polpa almoço

Almoço

Opção 1

• 1 prato de salada de couve-flor, rúcula, beterraba e aspargo

• 3 col. (sopa) de agrião refogado

• 2 col. (sopa) de arroz

• 1 filé de salmão no forno

Opção 2

• 1 prato de salada de chicória, palmito, rabanete e abacate

• 5 col. (sopa) de brócolis, couve-flor e cenoura no vapor

• 1 filé de linguado cozido em molho de tomate

Opção 3

• 1 prato de salada de alface, rúcula, agrião e tomate-cereja

• 2 col. (sopa) de purê de inhame

• 3 col. (sopa) de espinafre refogado

• 1 posta de atum grelhado

Opção 4

• 1 prato de salada de alface americana, alho-poró, cogumelos, pimentões vermelho e amarelo, tomate, 1 col. (sopa) de semente de gergelim

• 1/2 berinjela assada

• 2 col. (sopa) de purê de batata

• 2 fatias de peito de peru assado

Opção 5

• 1 prato de salada de brócolis, alface, milho, pimentão vermelho e cebola

• 1 porção de palmito pupunha cozido, temperado com molho shoyu e um fio de azeite

• 1 filé de alcatra grelhado

• 1 xícara de chá preto ou verde

Opção 6

• 1 prato de massa preparada com molho de tomate e legumes (couve-flor, brócolis, abobrinha, berinjela, cenoura, alho-poró e azeitonas pretas)

• 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado

Opção 7

• 1 prato de salada de folhas verdes, rabanete, pepino, palmito, azeitonas pretas

• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor

• 3 col. (sopa) de abóbora refogada temperada com salsinha

• 2 coxas de frango cozidas sem pele

Lanche

Opção 1

• 1 tangerina

Opção 2

• 1 iogurte com 1 col. (sopa) de uva passa batido no liquidificador

Opção 3

• Shake com 1 copo de mate sem açúcar, 6 damascos e 2 folhas de hortelã fresca

Opção 4

• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia

• 1 xíc. de chá-preto com limão

Opção 5

• 1 copo de suco de melancia

Opção 6

• Shake de 1 copo de mate sem açúcar batido com 3 ameixas secas

Opção 7

• 2 torradas com 1 fatia de queijo-de-minas

• Shake de 1 copo de mate com suco de limão e 1 col. (chá) de mel

Jantar

Opção 1

• 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, 1 ovo cozido fatiado, tomate e broto de alfafa

Opção 2

• 1 prato grande de sopa de carne (músculo magro) com cebola, tomate, mandioquinha, agrião e cheiro-verde

• 1/2 espiga de milho cozido

Opção 3

• 1 pão sírio pequeno no forno com 2 fatias de queijo mussarela, 3 fatias de tomate, orégano e 1 fio de azeite,acompanhado de salada de folhas verdes

Opção 4

• 2 fatias de pão de aveia aquecido com 2 col. (sopa) de salada de atum (feita com atum em água e sal e maionese light), cebolinha verde, folhas de alface e tomate-cereja

Opção 5

• 1 prato grande de sopa de legumes (cenoura, tomate, batata, alho-poró, cebola, alho)

• 10 amêndoas

Opção 6

• 1 prato de salada de repolho verde e roxo, cenoura ralada, passas

• 4 col. (sopa) de chuchu, vagem e cenoura no vapor

• 3 col. (sopa) de carne magra moída

Opção 7

• 1 prato grande de sopa de canja de galinha com cenoura, cebola, alho, arroz e cheiro-verde • 2 castanhas-do-pará